Новостное залипание (думскроллинг): зависимость и проблемы с психикой

После теракта на Бостонском марафоне 2013 года исследователи опросили почти 4700 американцев. Те, кто в первую неделю смотрел и читал новости о взрывах 6 и более часов в день, испытывали более сильный острый стресс, чем люди, которые сами были на месте трагедии^[1]. С тех пор новости переместились в смартфон, а лента стала бесконечной.

Слово doomscrolling соединяет английские doom («беда», «обреченность») и scrolling («прокручивание»). В Twitter его употребляли как минимум с октября 2018 года, а массово оно распространилось весной 2020-го, в начале пандемии COVID-19^[2]. По-русски говорят «думскроллинг» или новостное залипание, а в быту просто «залипать в новостях». Речь идет о ситуации, когда человек застревает в потоке тревожной информации и не может остановиться, даже когда это уже вредит его эмоциональному и физическому состоянию.

Сущность новостного залипания

Новостное залипание (думскроллинг) означает привычку чрезмерно потреблять негативные новости в цифровой среде. Социальные сети, новостные сайты и телеграм-каналы работают по принципу бесконечной ленты, поэтому новый контент поступает без перерыва, и он часто эмоционально напряженный, катастрофический или конфликтный. Человек листает его без четкой цели: чтобы «быть в курсе» или из страха что-то пропустить.

В отличие от сознательного информирования, новостное залипание происходит почти на автомате и имеет черты зависимого поведения. Оно формируется постепенно: сначала как привычка проверять новости утром, затем как рефлекс во время стресса, а в итоге как способ справиться с неопределенностью.

Официального диагноза «новостная зависимость» нет. В Международной классификации болезней 11-го пересмотра (МКБ-11) среди расстройств, вызванных зависимым поведением, есть только расстройство, связанное с азартными играми, и игровое расстройство^[3]. Исследователи описывают думскроллинг как «проблемное потребление новостей» и до сих пор не имеют единого способа его измерять^[4].

Психологические механизмы

Главный двигатель новостного залипания заключается в ощущении опасности. Человеческий мозг эволюционно настроен быстро замечать угрозы, поэтому новости о войнах, болезнях, экономических кризисах или конфликтах привлекают больше внимания, чем спокойные. Психологи называют это предвзятостью к негативу (эффектом негативности): естественной склонностью сосредоточиваться на плохом, которая когда-то помогала выжить. Медиа это хорошо чувствуют. В анализе 105 тысяч вариантов заголовков, которые собрали 370 миллионов показов, каждое дополнительное негативное слово в заголовке средней длины повышало долю кликов на 2,3%^[5].

Миф: дофамин является «нейромедиатором удовольствия», и каждая свежая новость дарит порцию наслаждения. На самом деле: дофаминовая система мозга отвечает прежде всего за «хотение», то есть за влечение и ожидание награды, а за само удовольствие отвечают другие, меньшие участки мозга^[6]. Влечение особенно легко запускают сигналы-подсказки^[6]: значок уведомления, красная пометка «срочно». Поэтому человек может листать ленту со все большим желанием, почти не получая от нее удовольствия.

Так возникает замкнутый круг: тревога, поиск новостей, короткое облегчение, новая тревога. После массовых трагедий он работает в обе стороны: чем больше человек смотрит новостей, тем сильнее дистресс, а более сильный дистресс толкает смотреть еще больше, когда случается следующая беда^[7].

Факторы риска

Некоторые обстоятельства повышают вероятность новостного залипания. Среди них:

• периоды кризиса: война, пандемия, стихийные бедствия, политическая нестабильность
• информационная перегрузка: слишком много источников новостей одновременно
• алгоритмические ленты, которые подбирают «горячий» контент
• личные психологические черты: тревожность, перфекционизм, FOMO (от англ. fear of missing out, страх что-то пропустить). В быту его иногда называют «синдромом упущенной выгоды», хотя речь идет о страхе пропустить важное, и деньги здесь ни при чем
• нарушение режима дня, недосыпание, изоляция

Особенно уязвимы люди, у которых уже есть тревожные или депрессивные симптомы или которые пережили насилие в детстве. В дневниковом исследовании во время пандемии именно у них просмотр новостей в соцсетях сильнее связывался с ростом симптомов депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), а те, кому было хуже с самого начала, и листали ленту больше. Для традиционных медиа такой связи не нашли^[8]. Рискуют и те, кто живет в зоне войны или катастрофы либо испытывает постоянное социальное напряжение^[9][10].

Последствия для психики

Тревожная лента заметно сказывается на психическом здоровье. Исследования связывают регулярное потребление тревожного контента с такими состояниями:

• повышенная тревожность и склонность к панике
• симптомы депрессии
• худшая концентрация внимания
• хроническая усталость
• психоэмоциональное истощение.

Метаанализ 2026 года, который охватил 44 исследования, подтвердил связь думскроллинга с тревогой, депрессией, психологическим дистрессом и более низкой удовлетворенностью жизнью. Авторы подчеркивают: почти все данные собраны в опросах, поэтому доказать, что именно новости вызывают эти состояния, пока невозможно^[4]. В американском опросе 16,5% взрослых имели тяжелую форму проблемного потребления новостей, и у них чаще встречались психические и физические недомогания даже с учетом характера и общего объема новостей^[11]. Повторное исследование нашло такую форму уже у 7,5% участников и подтвердило связь с психическим состоянием, а с физическим нет^[12].

Опрос 800 студентов в Иране и США 2024 года показал, что думскроллинг связан с более высокой экзистенциальной тревогой, то есть тревожными мыслями о смерти, судьбе и смысле жизни^[13].

Через три месяца после землетрясений в Турции 2023 года исследователи опросили 402 взрослых, которые их пережили. Чем сильнее были у людей тревога, депрессия и стресс, тем больше они листали негативные новости, а частично эту связь объяснял страх перед будущим^[10]. В опросе 5560 жителей 11 стран худшие показатели психического здоровья из-за войны были у украинцев, а влияние новостей на психическое состояние было одним из факторов, связанных с симптомами посттравматического расстройства^[9].

Коротко: думскроллинг и плохое самочувствие идут рядом, и их связь, скорее всего, работает в обе стороны. Чем хуже человеку, тем больше он листает, а чем больше листает, тем хуже себя чувствует.

Физические проявления

Привычка листать тревожные новости сказывается и на теле. Типичные признаки длительного стресса^[14]:

• напряжение и боль в мышцах лица, шеи, плеч
• головная боль
• раздражительность, неспособность расслабиться
• проблемы с пищеварением, изменения аппетита
• нарушения сна, бессонница

В опросе 663 взрослых более частый думскроллинг был связан с худшим качеством сна, а частично эту связь объяснял страх остаться без телефона (номофобия)^[15]. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует ограничивать пользование смартфоном и телевизором перед сном^[14].

Постоянная «боевая готовность» означает длительную стрессовую реакцию, во время которой организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола. Хронический стресс может ухудшать течение имеющихся болезней и подталкивать к алкоголю, табаку и другим веществам^[14].

Роль цифровой среды

Алгоритмы социальных сетей и новостных платформ созданы, чтобы удерживать внимание. Они подбирают контент по прошлой активности и чаще показывают то, что эмоционально «зацепит». Особенно сильно действуют фото и видео: просмотр жестоких изображений войны и террора связан со стрессовыми симптомами и худшим самочувствием независимо от общего объема новостей^[7]. Даже нескольких минут достаточно: в эксперименте 2–4 минуты новостей о COVID-19 в Twitter или на YouTube сразу ухудшали настроение и снижали оптимизм. Подборка историй о человеческой доброте такого эффекта не давала^[16].

Цифровая среда также размывает ощущение времени. Человеку кажется, что он читает «несколько минут», а на самом деле проходит гораздо больше. Это усиливает погружение и закрепляет привычку.

Отличие от обычного информирования

Информирование означает контролируемое получение важных сведений из проверенных источников в определенное время. Новостное залипание представляет собой хаотичное поглощение всего, что будоражит эмоции, независимо от содержания или достоверности.

Главное отличие заключается в эмоциональном фоне. Информирование дает ясность, залипание дает тревогу.

Как выйти из новостного залипания

Разорвать круг новостного залипания можно, если действовать сознательно. Вот подходы, у которых есть основания:

• Установить информационные границы: например, читать новости только дважды в день, утром и вечером. Именно так, раз или два в день в определенное время, советовала обновлять новости ВОЗ во время пандемии^[17].
• Ограничить время в приложениях: воспользоваться таймерами или встроенными функциями контроля экранного времени на смартфоне.
• Изменить настройки уведомлений: отключить push-уведомления от новостных ресурсов, чтобы убрать сигналы-подсказки, которые запускают влечение листать.
• Подписаться на один-два проверенных источника: чтобы избежать перегрузки и дезинформации. ВОЗ советует искать информацию в надежных источниках и прежде всего для того, чтобы принять практические решения^[17].
• Устраивать информационный (цифровой) детокс: хотя бы раз в неделю день без новостей. В рандомизированном исследовании 154 взрослых неделя без соцсетей улучшила самочувствие и уменьшила симптомы депрессии и тревоги по сравнению с теми, кто пользовался ими как обычно^[18].
• Практиковать осознанность: дыхательные упражнения, телесные практики или короткие медитации помогают «отключиться» от потока. По данным метаанализа 47 исследований, программы медитации осознанности умеренно уменьшают тревогу и депрессию^[19].
• Привлечь поддержку: попросить близких напоминать об отдыхе от телефона или вместе проходить периоды без новостей. ВОЗ советует делиться переживаниями с людьми, которым доверяете: общение улучшает настроение и уменьшает стресс^[14].

Коротко: самый простой шаг занимает минуту: отключить уведомления новостных приложений и назначить два времени в день для новостей.

Нужно ли полностью отказываться от новостей

Нет. Цель состоит в сознательном подходе, и избегать информации совсем не обязательно. Новости нужны для ориентации в реальности, однако не должны определять настроение и самочувствие. Человек должен сам решать, когда, что и как он потребляет: это и есть принцип информационной гигиены. Исследователи предлагают читать даже плохие новости осознанно: выбирать, что и сколько смотреть, и замечать, как это влияет на состояние^[20].

Иногда лучше временно отказаться от новостей совсем: после травмирующего события, во время эмоционального истощения или в состоянии сильной тревоги. ВОЗ советует ограничивать новости, если они усиливают стресс^[14].

Когда обращаться за помощью

Если новостное залипание сопровождается бессонницей, паническими атаками, признаками депрессии или мешает повседневной жизни, стоит обратиться к психологу, психотерапевту или семейному врачу. Попросить о помощи означает позаботиться о себе, и слабостью это не является.

Психотерапевт поможет понять, какую потребность закрывает бесконечная лента, научит справляться с негативными эмоциями и вернет ощущение контроля. Часто для этого применяют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Если появляются мысли, что не хочется жить, не оставайтесь с ними наедине: составьте план безопасности и позвоните на линию Национальной психологической ассоциации Украины 0 800 100 102 (ежедневно с 9:00 до 5:00 утра)^[21] или на круглосуточную линию «Ла Страда-Украина» 116 123 (с мобильного) или 0 800 500 335^[22]. Если есть непосредственная угроза жизни, звоните 112 или 103.

Читайте:

Апатия: признаки, причины и что делать

Апатия: что это за состояние, чем она отличается от депрессии, лени и выгорания, какие у нее признаки и типы, из...