Як покращити ріст волосся?

Волосина на голові подовжується приблизно на 1 см на місяць^[1]. За тиждень це лише кілька міліметрів, тож засіб, після якого волосся нібито «помітно відросло за сім днів», краще перевіряти лінійкою, а не рекламою. Густота залежить від іншого: скільки фолікулів зараз у фазі росту і як довго вона триває. На голові ця фаза може тривати до шести років і довше, потім волосина 2–3 тижні перебудовується, 1–4 місяці відпочиває і випадає, а її місце займає нова^[1]. Тому втрачати 50–100 волосин на день нормально^[2]. Спадковість змінити не можна, але багато чого в цьому циклі залежить від харчування, стресу, догляду та вчасного лікування.

1. Вплив харчування на ріст волосся

Клітини в цибулині волосини діляться дуже швидко, а сама волосина складається переважно з білка кератину^[1]. Тому нестача поживних речовин рано чи пізно позначається на волоссі: брак білка, заліза, цинку чи біотину може спричиняти його випадіння^[3]. Але зворотне не працює: великі дози вітаміну A чи селену самі отруюють організм і можуть спричинити випадіння волосся^[3].

Ключові поживні речовини

Для нормального циклу росту фолікулам потрібні білок, вітаміни групи B, залізо, цинк, селен, вітаміни A, C, D і E, частина з яких також захищає клітини від пошкодження вільними радикалами^[4]. Значну частину цих речовин дають свіжі овочі та фрукти яскравих кольорів. Роль омега-3 жирних кислот вивчена слабше: у рандомізованому дослідженні 120 жінок добавка з омега-3, омега-6 та антиоксидантами за пів року зменшила випадіння, але це одна робота, яку провела лабораторія виробника таких добавок^[5].

Міф: біотин відрощує волосся кожному. Насправді: в усіх описаних випадках, коли біотин допоміг, у людей була хвороба чи дефіцит, що порушували ріст волосся, а для здорових доказів користі немає^[6]. До того ж великі дози біотину спотворюють результати частини аналізів крові, тому про таку добавку слід попередити лікаря перед обстеженням^[7]. Більшість інших вітамінів для росту волосся теж допомагає лише при дефіциті.

Чому білок і залізо такі важливі

Кератин відповідає за міцність волосини, і коли білка в раціоні бракує, волосся може рідшати^[3]. Залізо потрібне для утворення червоних кров'яних тілець, які переносять кисень^[8]. При дефіциті заліза людина відчуває втому й брак енергії, стає блідішою і помічає більше волосся на гребінці чи під час миття^[9]. У людей із тимчасовим випадінням волосся рівень феритину (запасів заліза) і вітаміну D у крові в середньому нижчий, ніж у здорових^[10], тому лікар часто перевіряє саме їх. Пити залізо чи цинк «про запас» без аналізу не варто: понад 20 мг заліза на добу спричиняють закрепи й нудоту^[8], а великі дози цинку погіршують засвоєння міді, тому без призначення лікаря його не приймають понад 25 мг на добу^[11].

• Яйця: джерело білка, вітамінів групи B і біотину^[12].
• Риба (особливо лосось, оселедець): найбагатше джерело довголанцюгових омега-3 жирних кислот^[13], хоча їхній вплив саме на шкіру голови вивчений мало.
• Бобові (квасоля, нут) та горіхи: дають білок і залізо^[8].
• Пісне м'ясо (курятина, індичка): повноцінний білок для синтезу кератину, а м'ясо загалом є добрим джерелом цинку^[11].
• Зелені овочі (шпинат, броколі): шпинат містить бета-каротин, з якого організм утворює вітамін A^[14], а броколі є добрим джерелом вітаміну C^[15].

Повноцінний раціон підтримує волосся зсередини, але не замінює лікування, якщо причина випадіння в гормонах чи хворобі.

Коротко: добавки допомагають волоссю тоді, коли аналіз показав дефіцит. Якщо його немає, зайве залізо, цинк, вітамін A чи селен не прискорять ріст, а деякі з них здатні нашкодити.

Читайте:

Чи впливає харчування на випадіння волосся

Харчування і випадіння волосся: які вітаміни, мінерали, продукти й напої пов'язують із густотою та втратою во...

2. Використання ароматерапії для стимуляції росту волосся

Серед зовнішніх засобів для волосся популярна ароматерапія: масаж шкіри голови з розведеними ефірними оліями. Вважається, що олії посилюють кровообіг і живлять фолікули, але це гіпотеза, а не доведений механізм. Найцікавіший результат отримали в рандомізованому дослідженні 86 людей із гніздовою алопецією: учасники 7 місяців щодня втирали в шкіру голови суміш ефірних олій чебрецю, розмарину, лаванди й кедра в базових оліях жожоба та виноградних кісточок. Покращення помітили в 44% із них, а серед тих, хто втирав лише базові олії, у 15%^[16]. Гніздова алопеція є аутоімунною хворобою, тож на звичайне порідіння ці результати переносити не можна. Як і більшість натуральних олій для росту волосся, ефірні олії поки мають лише окремі невеликі дослідження.

Читайте:

6 олій для догляду за волоссям

Олії для волосся продають як засіб майже від усього, від сухості до випадіння. Досліджень щодо росту волосся ...

Які олії обрати

Чотири олії з переліку нижче якраз і входили до суміші з того дослідження^[16]. Окремо їх на людях майже не вивчали, тож про кожну відомо небагато.

• Лавандова олія: в дослідах на мишах 3% і 5% розчини збільшували кількість волосяних фолікулів^[17]. Вдихання аромату лаванди за метааналізом знижує тривожність^[18], але даних, що це впливає на волосся, немає. Відкритий флакон лавандової олії на повітрі окиснюється, і вона частіше спричиняє алергію^[19].
• Розмаринова олія: у рандомізованому дослідженні 100 людей з андрогенетичною алопецією за 6 місяців кількість волосся зросла так само, як від 2% міноксидилу, а через 3 місяці змін не було в жодній групі^[20]. Це одне невелике дослідження без групи плацебо, тож якість доказів низька.
• Кедрова олія: окремих досліджень її дії на шкіру голови людей немає, а твердження, що вона регулює вироблення шкірного сала чи додає волоссю об'єму, нічим не підтверджені.
• Олія чебрецю: протизапальну дію й користь при лупі їй приписують, але клінічних даних про це немає. На людях її перевіряли тільки в складі суміші проти гніздової алопеції^[16].

Будь-яка ефірна олія може спричинити алергію: контактний дерматит описано майже для 80 ефірних олій^[21]. Тому обирати варто ту, яка вам підходить за переносимістю, а не за обіцянками на етикетці.

Як правильно застосовувати

Ефірні олії не наносять на шкіру в чистому вигляді, бо вони дуже концентровані: їх розводять у базовій олії, наприклад кокосовій, оливковій чи мигдальній. Суміші для шкіри тіла зазвичай мають концентрацію 1–5%^[22], а 3–5 крапель ефірної олії на столову ложку базової дають приблизно 1–2%.

Процедуру можна проводити 1–2 рази на тиждень: нанести суміш на шкіру голови і кілька хвилин легко помасажувати. Ефірна олія тут працює радше як приємний аромат, а головна частина процедури полягає в самому масажі.

• Перед першим застосуванням зробіть тест на алергію: нанесіть суміш на внутрішній бік передпліччя і стежте за шкірою 24–48 годин, бо реакція з'являється не одразу^[21].
• Наносьте суміш на суху, чисту й неподразнену шкіру голови.
• Масажуйте легко, щоб рівномірно розподілити засіб.
• Залиште суміш на волоссі до 30 хвилин, після чого ретельно змийте шампунем.

Від ароматерапії можна чекати приємного ритуалу і, можливо, невеликої користі при гніздовій алопеції. Відновлювати густоту при спадковому порідінні вона не замінить засобів із доведеною дією.

3. Масаж шкіри голови як метод стимуляції росту волосся

Ще один популярний спосіб підтримати волосся полягає в масажі шкіри голови. Його ефект пояснюють розтягуванням тканин навколо фолікулів: у лабораторії розтягування клітин дермального сосочка, «двигуна» фолікула, змінювало активність генів, пов'язаних із циклом росту волосся^[23]. Масаж можна робити окремо або поєднувати з нанесенням олій чи засобів для волосся.

Переваги масажу

У невеликому дослідженні дев'ятеро здорових чоловіків 24 тижні щодня по 4 хвилини масажували шкіру голови спеціальним пристроєм, і їхні волосини стали трохи товщими: 0,092 мм проти 0,085 мм на початку^[23]. Саме товщина волосин робить зачіску візуально густішою.

Також масаж може:

• Зменшувати напруження і стрес: у дослідженні 34 офісних працівниць масаж шкіри голови двічі на тиждень протягом 10 тижнів знижував рівень кортизолу (гормону стресу), норадреналіну й артеріальний тиск^[24].
• Розподіляти шкірне сало по довжині волосся, хоча від сухості волосину краще захищає кондиціонер^[25].
• Приносити приємне відчуття розслаблення, але доказів, що масаж сам по собі запобігає лупі чи свербежу, немає.
• Міф: масаж відновлює пошкоджене волосся. Насправді: він діє на фолікули, з яких ростуть нові волосини^[23], а вже пошкоджену довжину бережуть кондиціонер і дбайливе укладання^[25].

В опитуванні 327 людей з андрогенетичною алопецією, які масажували голову в середньому 11–20 хвилин на день протягом 7,4 місяця, 68,9% повідомили, що випадіння стабілізувалося або волосся почало відростати^[26]. Але оцінки були суб'єктивними і без контрольної групи.

Способи виконання

Існує кілька основних технік масажу, кожна з яких має свої переваги:

• Ручний масаж: виконується подушечками пальців, кругові рухи з легким натиском. Це класичний спосіб, який не потребує спеціальних інструментів.
• Масаж спеціальними щітками або масажерами: м'які щітки й електричні масажери з вібрацією; саме таким пристроєм користувалися учасники дослідження з товщиною волосин^[23].
• Масаж з використанням олій: поєднує масаж і догляд. Найчастіше беруть кокосову, рицинову (касторову) або реп'яхову олію, наносять на шкіру голови перед масажем і змивають шампунем через 30–40 хвилин. Кокосова олія в лабораторних дослідах зменшувала втрату білка волосинами^[27]. Рицинова дуже густа: описано випадок, коли довге волосся після кокосової та рицинової олій сплуталося в щільну масу, яку довелося зістригти^[28]. Досліджень реп'яхової олії щодо росту волосся немає.

Щоб масаж був корисним і безпечним, дотримуйтеся кількох правил:

• Масажуйте чисту шкіру голови, без залишків засобів для укладання.
• Приділяйте процедурі 5–10 хвилин щодня або кілька разів на тиждень; навіть 4 хвилини на день у дослідженні дали ефект^[23].
• Масаж з оліями робіть не частіше ніж 1–2 рази на тиждень, щоб не обтяжувати шкіру голови жиром.
• Не тисніть надто сильно і не смикайте волосся: тягнути його під час догляду дерматологи не радять^[29].

Регулярний масаж приємний і, ймовірно, трохи корисний для волосся, але не вирішує проблему, якщо причина випадіння гормональна чи аутоімунна.

4. Рослинні добавки для підтримки росту волосся

Крім вітамінних комплексів, для волосся продають рослинні добавки. Найчастіше йдеться про засоби, які мають послаблювати дію чоловічих статевих гормонів (андрогенів) на фолікули: при спадковому облисінні під їхнім впливом фаза росту коротшає, і фолікули з кожним циклом дрібнішають^[30]. Доказів для таких добавок поки небагато.

Олія гарбуза

Олія гарбузового насіння в дослідах на щурах блокувала фермент 5-альфа-редуктазу, який перетворює тестостерон на активніший дигідротестостерон (ДГТ), і мала антиандрогенну дію^[31]. У рандомізованому дослідженні 76 чоловіків з андрогенетичною алопецією 24 тижні приймали по 400 мг олії на добу або плацебо: кількість волосин зросла в середньому на 40% проти 10% у групі плацебо, а побічних ефектів у двох групах було порівну^[31]. Це одне невелике дослідження і лише на чоловіках. У ЄС насіння гарбуза визнане традиційним рослинним засобом для полегшення проблем із сечовипусканням при збільшеній передміхуровій залозі чи гіперактивному сечовому міхурі, а не для волосся^[32].

До складу гарбузової олії також входять^[33]:

• Вітамін E і каротиноїди: вітамін E переважно у формі гамма-токоферолу, а з каротиноїдів організм може утворювати вітамін A. Окремо їхній вплив на волосся у складі олії не вивчали.
• Омега-6 і омега-9 жирні кислоти: насамперед лінолева та олеїнова. Омега-3 (ліноленової кислоти) в олії лише сліди.
• Рослинні стерини і цинк: саме стерини вважають діючими речовинами насіння. Цинк, як і інші мінерали, міститься в самому насінні, а олія складається переважно з жирів, вітаміну E і стеринів.

Гарбузову олію продають у капсулах або додають до страв.

Екстракт пальми сереноа

Екстракт плодів пальми сереноа (Serenoa repens, у побуті «пальма сабаль») відомий як засіб при доброякісній гіперплазії передміхурової залози: Європейське агентство з лікарських засобів (EMA) визнає його для полегшення симптомів сечовипускання при цьому стані, а випадіння волосся серед показань немає^[34]. Для волосся його пробують, бо він теж, імовірно, послаблює дію андрогенів. У відкритому дослідженні 100 чоловіків з андрогенетичною алопецією за 2 роки ріст волосся покращився в 38% тих, хто приймав 320 мг сереноа на добу, і в 68% тих, хто приймав фінастерид^[35].

Що відомо про екстракт пальми сереноа:

• Гальмування випадіння: за систематичним оглядом, добавки з сереноа стабілізували облисіння приблизно в половини учасників (52%)^[36].
• Ріст нових волосин: у різних невеликих дослідженнях загальна кількість волосин зростала в середньому на 27%, часто від комбінованих засобів, де сереноа була лише одним із компонентів^[36]. Національний центр комплементарного та інтегративного здоров'я США (NCCIH) вважає ці дані надто обмеженими для висновків^[37].
• Міф: природний засіб без синтетичних гормонів не має побічних ефектів. Насправді: сереноа зазвичай переноситься добре, але може спричиняти розлади травлення, запаморочення й головний біль, а під час вагітності та годування грудьми може бути небезпечною^[37].

Ефект рослинних добавок, якщо він є, з'являється поступово, тому оцінювати його можна не раніше ніж через кілька місяців. Перед початком приймання будь-якої добавки бажано порадитися з лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки.

Рекомендації щодо використання рослинних добавок

• Дотримуйтеся дозування, вказаного виробником.
• Не комбінуйте кілька добавок одночасно без консультації з фахівцем: деякі трави й ліки взаємодіють шкідливо^[37].
• Регулярно спостерігайте за станом волосся та самопочуттям.
• Пам'ятайте, що помітні результати, якщо вони будуть, з'являться лише через місяці.

Рослинні добавки мають лише невеликі дослідження, переважно на чоловіках зі спадковим облисінням. Вони можуть бути доповненням, але не заміною засобів із доведеною дією, і схожі межі доказовості мають інші натуральні засоби для росту волосся.

Коротко: гарбузова олія і сереноа мають по кілька невеликих досліджень на чоловіках. Серед засобів без рецепта доведену дію при спадковому облисінні має міноксидил для нанесення на шкіру.

Основні причини випадіння волосся

Розуміння причин випадіння волосся (алопеції, як його називають лікарі) допомагає обрати правильний підхід. Випадіння буває тимчасовим або постійним. Деякі його форми минають самі або після зміни раціону чи способу життя, інші потребують лікування.

Тимчасове випадіння

Поширений вид тимчасового випадіння називають телогеновим (у побуті кажуть, що волосся «сиплеться» або «линяє»). При ньому багато волосин одночасно передчасно переходять у фазу спокою, а помітним випадіння стає приблизно через 3 місяці після події, що його спричинила^[38]. Через таку затримку причину часто шукають не там.

До основних причин тимчасового випадіння волосся належать^[39]:

• Стрес: сильне емоційне навантаження, як-от догляд за тяжкохворим родичем, розлучення чи втрата роботи.
• Гормональні зміни: після пологів посилене випадіння починається приблизно через два місяці, а найсильніше воно близько четвертого місяця. Причиною буває і припинення приймання протизаплідних таблеток. Після менопаузи частіше проявляється спадкове порідіння, яке саме вже не минає^[40].
• Різке схуднення: втрата 9 кілограмів і більше.
• Хірургічне втручання або хвороби: особливо хвороби з високою температурою (гарячкою).
• Нестача білка або заліза: якщо дефіцит заліза не лікувати, телогенове випадіння може повторюватися^[38].

Телогенове випадіння оборотне: коли організм відновлюється, воно припиняється, і за 6–9 місяців волосся зазвичай повертає звичну густоту. Якщо ж стрес не відпускає, випадіння може тривати довго^[39]. Якщо воно триває понад 6 місяців, його вважають хронічним^[38], і причину варто шукати разом із лікарем.

Коротко: якщо волосся раптом почало сипатися рівномірно по всій голові, згадайте, що відбувалося близько трьох місяців тому: хвороба, операція, пологи, різке схуднення чи сильний стрес.

Постійне випадіння

Якщо волосся поступово тоншає і не відновлюється, причина може бути серйознішою. До таких форм належать андрогенетична, гніздова й рубцева алопеція.

Найпоширеніші форми постійного випадіння волосся:

• Андрогенетична алопеція: спадкове облисіння, у чоловіків його часто називають залисинами чи облисінням за чоловічим типом. Воно зазвичай передається в родині^[2] і буває в обох статей: протягом життя таке порідіння з'являється майже в половини жінок^[30]. Під дією андрогенів фолікули поступово дрібнішають і дають дедалі тонше волосся^[30].
• Гніздова алопеція (у побуті вогнищеве облисіння): аутоімунна хвороба, за якої імунна система атакує волосяні фолікули і з'являються круглі ділянки без волосся. Якщо волосся втрачено небагато, приблизно в 4 із 5 людей воно повністю відростає протягом року без лікування, але нові епізоди можливі^[41].
• Рубцева алопеція: виникає, коли запалення, аутоімунна хвороба, інфекція чи опік руйнують фолікули. На їхньому місці утворюється рубцева тканина, і волосся там більше не росте^[42].

Ці форми потребують лікування, яке підбирає лікар. При спадковому облисінні основними засобами є міноксидил і фінастерид, причому жінкам фінастерид не застосовують^[2]. Міноксидил для нанесення на шкіру голови продається без рецепта, але, як і фінастерид, діє лише доти, доки ним користуються^[2]. Серед засобів від випадіння волосся у жінок є також рецептурні гормональні препарати, як-от спіронолактон, домашні лазерні гребінці та шоломи, які діють лише при постійному використанні і чия безпечність у довгостроковій перспективі невідома, і пересадка волосся, якщо на голові залишилося достатньо здорових фолікулів^[40]. Пересадку роблять і чоловікам^[2], а мікронідлінг застосовують як доповнення: у жінок поєднання проколів із міноксидилом за метааналізом виявилося найдієвішим серед комбінацій^[43].

Спершу з'ясуйте причину. Якщо випадіння спричинене нестачею поживних речовин, допоможе зміна раціону чи лікування дефіциту. При ознаках андрогенетичної чи гніздової алопеції краще звернутися до сімейного лікаря або дерматолога (фахівця з волосся в побуті часто називають трихологом) ще до візиту в комерційну клініку^[2]. Лікар оцінить і загальний стан, зокрема роботу щитоподібної залози, від якої теж залежить густота волосся.

Читайте:

Випадає волосся: причини і лікування

Порідіння волосся може наростати роками або з'явитися за кілька місяців. Чим воно відрізняється від випадінн...

Профілактика випадіння волосся

Багато чого для волосся залежить від щоденних звичок: як ви миєте, розчісуєте й укладаєте волосся і як справляєтеся зі стресом.

Щоденний догляд

Шампунь і кондиціонер обирають за типом волосся і шкіри голови. Наносити шампунь треба на шкіру голови, а не на всю довжину, а після миття використовувати кондиціонер^[25]. Сульфати й парабени часто називають «агресивними», але доказів, що вони спричиняють випадіння, немає, а парабени в косметиці ЄС дозволені лише в обмежених концентраціях, і п'ять із них заборонені^[44]. Якщо шкіра голови суха чи чутлива, просто оберіть м'якший засіб. Як часто мити голову, залежить від типу шкіри: при жирній шкірі й прямому волоссі можна щодня, а сухе, кучеряве чи густе волосся миють за потреби, але щонайменше раз на 2–3 тижні^[25].

Окрім правильного вибору засобів, зверніть увагу на такі правила догляду:

• Використовуйте теплу воду: занадто гаряча вода і надто часте миття пересушують шкіру^[45].
• Розчісуйте волосся обережно: мокре волосся особливо вразливе, тому його розплутують гребінцем із широкими зубцями, а не щіткою. Рушником волосся не розтирають, а м'яко промокають^[25]. Звичні «100 махів щіткою перед сном» є міфом: розчісувати волосся досить настільки, наскільки цього потребує зачіска^[29].
• Мінімізуйте використання гарячих інструментів: фен, плойку й праску вмикайте на найнижчу температуру і тримайте на волоссі якомога коротше^[29].
• Захищайте волосся від зовнішніх впливів: сонце, мороз і вітер пошкоджують волосину, тож у спеку й холод варто носити головний убір. Після басейну волосся миють шампунем для плавців і наносять кондиціонер, бо хлорована вода шкодить волоссю^[29].
• Не стягуйте волосся надто туго: тугі хвости, гульки й коси постійно тягнуть фолікули, і з часом це може призвести до незворотного випадіння, яке називають тракційною алопецією^[3].

Регулярне підстригання прибирає посічені кінчики, які вже не «склеїш» жодним засобом, і зберігає гарний вигляд зачіски.

Уникнення стресу

Сильний стрес є визнаною причиною тимчасового випадіння волосся^[2], а постійна напруга може його затягувати^[39]. Позбутися стресу повністю неможливо, але зменшити його вплив цілком реально.

Щоб знизити рівень стресу, корисно:

• Займатися фізичною активністю: вона зменшує симптоми тривоги й депресії, а дорослим ВООЗ радить щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень^[46].
• Практикувати релаксаційні техніки: йога, медитація чи дихальні вправи допомагають знизити емоційну напругу^[47].
• Дотримуватися режиму сну: повноцінний сон допомагає легше переносити стрес^[47].
• Збалансовано харчуватися: жорсткі дієти з різким схудненням самі стають стресом для організму і можуть спричинити випадіння^[39].

Менше стресу й дбайливий догляд не змінять спадковості, але допоможуть волоссю не випадати через причини, на які ви можете вплинути.