Ванна с солью Эпсома: польза и способы применения

Самое цитируемое «доказательство» того, что магний из ванны попадает в кровь, никогда не выходило в научном журнале. В том эксперименте 19 добровольцев неделю ежедневно по 12 минут сидели в растворе соли Эпсома при температуре 50–55 °C, а результаты опубликовали лишь на коммерческом сайте ассоциации производителей этой соли, без независимого рецензирования^[1]. Для сравнения: Управление по охране труда и здоровья Великобритании (HSE) считает воду горячее 44 °C риском ожога для уязвимых людей^[2]. Так что если ванна с солью Эпсома вам помогает, причина, скорее всего, в другом. Разобраться в этом полезно, потому что от правильного объяснения зависит, как готовить ванну, чего от нее ждать и где она может навредить.

Что такое соль Эпсома

Соль Эпсома, в быту «английская» или «горькая соль», по составу совсем не похожа ни на поваренную, ни на морскую соль для ванн. Это сульфат магния (в аптеке его название звучит как «магния сульфат»). На вид она напоминает крупные белые или прозрачные кристаллы, легко растворяется в воде, не имеет запаха и горька на вкус. Ее используют в быту, косметических процедурах и официальной медицине: в больницах сульфат магния вводят внутривенно при тяжелой преэклампсии, и в обзоре Кокрейновского сотрудничества (Cochrane) он более чем вдвое снижал риск эклампсии, то есть судорожного приступа во время беременности^[3]. Домашняя ванна с этим лекарственным применением ничего общего не имеет.

Название происходит от городка Эпсом в Англии. Летом 1618 года, во время засухи, местный житель Генри Уикер наткнулся на источник, из которого жаждущие коровы отказывались пить^[4]. Коровы, как выяснилось, были первыми скептиками: вода оказалась горькой. После выпаривания она оставляла соль с заметным слабительным эффектом, и следующие 350 лет эту соль использовали как средство от запора^[4]. В 1695 году английский врач Неемия Грю получил королевский патент на «горькую слабительную соль»^[5]. Сам магний как отдельный химический элемент первым распознал шотландский химик Джозеф Блэк в 1755 году^[4].

Роль магния в организме

Магний относится к макроэлементам: взрослым его нужно несколько сотен миллиграммов в день^[6]. В теле взрослого человека его около 25 г, и 50–60% этого запаса хранится в костях^[6]. Главный источник магния: пища, в частности зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

По данным Управления биологически активных добавок Национальных институтов здоровья США (ODS), магний выполняет в организме такие функции^[6]:

• регулирует сокращение и расслабление мышц
• обеспечивает проводимость нервных импульсов
• поддерживает нормальный ритм сердца
• участвует в синтезе белков и формировании костной ткани
• помогает контролировать уровень глюкозы в крови и артериальное давление
• является кофактором, то есть необходимым «помощником», для более чем 300 ферментных систем.

Как работает соль Эпсома при наружном применении

Больше всего эту соль знают как добавку к ванне, после которой люди ощущают расслабление и спокойствие. Ее растворяют в теплой воде и используют для купания или местных процедур. Главный вопрос здесь один: действительно ли магний из этой соли попадает в организм через кожу?

Миф: в ванне магний и сульфаты легко проникают сквозь кожу и восполняют дефицит магния лучше, чем таблетки. На самом деле: немецкие авторы обзора 2017 года пришли к выводу, что распространение идеи трансдермального (через кожу) магния наукой не подтверждено^[1]. Наружный роговой слой кожи состоит из мертвых клеток и плохо пропускает вещества извне. Ионы магния могут понемногу проходить разве что через волосяные фолликулы и потовые железы, а они занимают лишь 0,1–1% поверхности кожи; имеет ли это значение для здоровья, никто не показал^[1]. Дефицит магния исправляют пищей или добавками внутрь, эффективность которых хорошо изучена^[1].

Несмотря на это, многие ощущают после таких ванн облегчение. Его объясняют несколькими факторами: теплая вода расслабляет мышцы, уединение уменьшает напряжение, а ритуал ухода за собой добавляет ощущение отдыха. Все это работает и без прямого действия магния.

Чаще всего после ванн с солью Эпсома описывают такие субъективные ощущения:

• расслабление мышц после физической нагрузки
• ощущение легкости в ногах
• спокойствие и уменьшение эмоционального напряжения
• лучший сон, если ванна была вечером.

Коротко: ванна с солью Эпсома может быть приятным ритуалом, но магниевой таблеткой она не станет, сколько соли ни насыпьте.

Как приготовить ванну с солью Эпсома

Приготовить ванну просто, но от пропорций и температуры зависит, будет ли процедура приятной и безопасной.

Наполните ванну приятно теплой водой, немного выше температуры тела (около 37–40 °C). Очень горячая вода расширяет сосуды, поэтому может вызвать головокружение при вставании из ванны. Особенно осторожными должны быть люди со склонностью к низкому артериальному давлению: Клиника Кливленда (США) советует им не принимать очень горячих ванн и душа^[7]. Полностью растворите соль, прежде чем погружаться. Продолжительность: 15–20 минут; по совету Клиники Кливленда, 15 минут вполне достаточно^[8].

Больше соли не значит больше пользы. Слишком концентрированный раствор делает воду скользкой и может сушить кожу^[9].

Ориентиры для дозировки:

• около 300 г (примерно 1¼ стакана) на полную стандартную ванну^[8]; в ванне на 150–200 л это примерно 1,5–2 г соли на литр воды
• для ножной ванночки или частичной ванны такая же концентрация означает около двух чайных ложек (примерно 10 г) на таз в 5 л воды
• советы вроде «стакан соли на 4 л воды», которые встречаются в интернете, дают раствор в десятки раз солонее обычной ванны; доказательств, что такая концентрация полезнее, нет, а сухость и жжение кожи становятся вероятнее.

Перед первой ванной сделайте тест на чувствительность: растворите немного соли в воде, нанесите на небольшой участок кожи и понаблюдайте за реакцией^[9]. Если появилось раздражение, от процедуры лучше отказаться. Не погружайте в раствор поврежденную кожу: соль может жечь и усиливать воспаление.

Другие способы использования

Кроме полной ванны, соль используют и для местных процедур. Они быстрее и удобнее, когда полная ванна не нужна или недоступна.

Местные процедуры

К местному применению относятся ножные ванночки, компрессы и так называемые «детокс-ванны». Миф: ванна с солью Эпсома «выводит токсины». На самом деле: очищение от продуктов обмена веществ выполняют печень и почки, а доказательств, что соль в воде что-то «вытягивает» через кожу, нет; о недоказанности даже самого всасывания магния говорилось выше^[1]. В ЕС заявления на косметических продуктах должны быть правдивыми и подкрепленными доказательствами (Регламент Комиссии (ЕС) № 655/2013)^[10], так что обещание «детокса» на упаковке должно насторожить. Реальная польза местных процедур: тепло, локальное облегчение и ощущение, что ноги «отдохнули».

Самые распространенные способы местного применения:

• Ванночка для ног: при усталости или после долгого стояния; людям с сахарным диабетом распаривать ноги не рекомендуют
• Теплый компресс: при напряжении отдельного участка, например шеи или икр
• Частичная ванна: для рук, икр или отдельных зон при локальном дискомфорте.

Бытовое использование

В быту соль Эпсома добавляют в воду во время ухода за стопами: распаренная кожа становится мягче, и ее легче обработать пемзой, если беспокоят мозоли и натоптыши. Иногда в раствор добавляют несколько капель эфирного масла, но масло не растворяется в воде и каплями попадает на кожу. Эфирные масла относятся к частым причинам контактного дерматита, поэтому с ними лучше не перестараться; при чувствительной коже их лучше не добавлять совсем.

Возможные преимущества для организма

Несмотря на отсутствие доказательств проникновения магния через кожу, соль Эпсома широко используют для облегчения разных неприятных ощущений. Эти применения опираются преимущественно на личный опыт. Часть эффектов действительно имеет объяснение, но оно касается тепла воды, а не соли.

Распространенные показания

Чаще всего соль Эпсома используют как средство домашнего ухода при неприятных, но не опасных состояниях. Результат зависит от индивидуальной реакции, регулярности и способа применения.

Состояния, при которых чаще всего делают ванны с солью Эпсома, и что о них известно:

• Мышечная боль после нагрузки: в большом обзоре физических методов при боли в мышцах после тренировки тепло показало заметный эффект через сутки после нагрузки, но качество этих доказательств низкое^[11]. Соль Эпсома отдельно не изучали. Для сравнения теплых и холодных процедур есть материал о том, горячий или холодный душ после тренировки выбрать.
• Боль в суставах: теплая ванна может быть приятным вспомогательным средством, но при остеоартрите основой лечения по руководству Национального института здравоохранения и совершенствования медицинской помощи Великобритании (NICE) остаются лечебные упражнения и контроль веса^[12].
• Зуд кожи: в том числе после контакта с некоторыми растениями; исследований соли Эпсома здесь нет, а на расчесах и воспаленной коже соль может щипать и усиливать раздражение^[13].
• Солнечный ожог: теплая солевая ванна здесь не лучший выбор. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) советует охлаждать кожу прохладным душем, ванной или влажным полотенцем и наносить средство после загара или увлажняющий крем без запаха^[14]. При сильных ожогах с пузырями солевые ванны не применяют^[8].
• Психоэмоциональное напряжение: теплая ванна вечером действительно может помочь уснуть. В метаанализе 13 исследований ванна или душ с температурой 40–42,5 °C за 1–2 часа до сна, даже продолжительностью всего 10 минут, сокращали время засыпания и улучшали самооценку качества сна^[15]. Механизм связан с охлаждением тела после ванны, так что соль для этого не нужна; другие проверенные советы собраны в материале о домашних средствах от бессонницы.

Безопасность и возможные побочные эффекты

При наружном применении соль Эпсома обычно безопасна, если соблюдать простые правила. Предостережения касаются прежде всего чувствительной кожи и склонности к аллергическим реакциям. Клиника Кливленда не советует таких ванн при тяжелом воспалении кожи, кожных инфекциях, открытых ранах и сильных ожогах^[8]. То же касается кожи сразу после косметических процедур, нарушающих целостность эпидермиса, то есть наружного слоя кожи.

Людям с сахарным диабетом не стоит делать ножных ванночек. Британская благотворительная организация Diabetes UK советует мыть ноги ежедневно теплой водой, проверяя температуру запястьем или локтем, но не распаривать их, потому что от долгого замачивания кожа легче травмируется^[16]. При сниженной чувствительности стоп человек может не почувствовать ни ожога, ни раздражения, а любая ранка грозит осложнениями диабетической стопы.

Не наносите раствор на лицо, слизистые оболочки и участки с покраснением неизвестного происхождения. Если после процедуры появились неприятные ощущения, смойте раствор чистой водой и нанесите увлажняющий крем, чтобы поддержать защитный барьер кожи. Если проявления не проходят, обратитесь к врачу.

Пить соль Эпсома «для очищения» или как слабительное без совета врача или точного соблюдения инструкции к лекарственному средству нельзя. Клиника Кливленда предупреждает, что прием этой соли внутрь может вызвать сильную диарею^[8]. Очень большие дозы слабительных с магнием связаны с отравлением магнием: падением давления, рвотой, затрудненным дыханием, нарушениями ритма сердца, описаны и смертельные случаи^[6]. Риск выше при болезнях почек^[6], но описано тяжелое отравление и у 56-летнего мужчины, который выпил соль Эпсома как слабительное: ему понадобились интубация и диализ^[17]. Если беспокоит запор, безопаснее начать с совета врача или фармацевта.

Возможные реакции кожи на соль Эпсома:

• Покраснение: как признак раздражения кожи
• Зуд или жжение: при индивидуальной чувствительности
• Сыпь: в виде мелких пятен или пузырьков
• Ухудшение состояния кожи: при применении на инфицированных или поврежденных участках.

Что говорит наука

Научная база для наружного применения соли Эпсома слабая. Соль активно используют дома, но качественных клинических исследований именно ванн с сульфатом магния фактически нет.

Обзор 2017 года в журнале Nutrients, который часто приводят в подтверждение пользы таких ванн, на самом деле пришел к противоположному выводу: идея всасывания магния через кожу наукой не подтверждена. Имеющиеся работы малы, методически слабы или не прошли рецензирование^[1].

Другое часто упоминаемое исследование 2005 года касалось не соли Эпсома, а соли Мертвого моря с высоким содержанием хлорида магния. Добровольцы с сухой атопической кожей шесть недель погружали одно предплечье на 15 минут в 5-процентный солевой раствор, а второе в обычную воду; на «солевой» руке кожа лучше удерживала влагу, была менее шершавой и покрасневшей^[18]. Эти данные касаются соли Мертвого моря при экземе, и переносить их на домашнюю ванну с солью Эпсома нельзя: другая соль, другая концентрация и лишь один участок кожи.

Читайте:

Молочная ванна: мягкая кожа и полное расслабление дома

Молочная ванна: что молоко в воде действительно делает с кожей, какое молоко выбрать, как приготовить ванну д...