Сколько раз в день нужно мыть лицо

В 2006 году дерматологи Гарвардской медицинской школы попросили мужчин с легким и умеренным акне шесть недель умываться по расписанию: одна группа мыла лицо раз в день, вторая дважды, третья четыре раза. Разница между группами оказалась небольшой, однако у тех, кто умывался только раз, стало больше покраснения и воспаленных прыщей, а в группе «дважды в день» уменьшилось количество черных точек (открытых комедонов). Четыре умывания в день заметного вреда не принесли^[1]. Привычный совет «утром и вечером» получил скромное подтверждение. Страх «перемыть» лицо оказался несколько преувеличенным.

Частота умывания

Вопрос, сколько раз в день мыть лицо, кажется простым, но универсального ответа нет. Большинство дерматологов советуют дважды в день, утром и вечером, а также после сильного потения^[2]. Сухой или чувствительной коже этого может быть слишком много, а жирная или комбинированная обычно хорошо переносит двукратное очищение^[3].

Чрезмерное очищение или слишком агрессивные средства могут повреждать естественный барьер кожи. Моющие вещества (поверхностно-активные вещества) смывают с поверхности кожное сало, жир и грязь, но вместе с ними могут нарушать защитный роговой слой^[4]. Последствия знакомы многим: стянутость, шелушение, раздражение и повышенная чувствительность. Поэтому главное здесь баланс и внимание к тому, как реагирует собственное лицо.

Частота умывания зависит от нескольких факторов:

• Ежедневные привычки: активные тренировки, работа на улице или высокая физическая активность требуют дополнительного умывания, потому что пот раздражает кожу^[2].
• Климат и окружающая среда: жара, повышенная влажность или загрязненный воздух увеличивают потребность в умывании.
• Тип кожи: жирная кожа нуждается в регулярном очищении, тогда как сухая кожа или чувствительная лучше себя чувствует, когда средство для умывания используют реже^[3].
• Состояние кожи: при акне (угрях, в быту «прыщах»), розацеа или атопическом дерматите правильно подобранное очищающее средство становится частью лечения вместе с другими назначениями^[5].

Из-за этих факторов оптимальное количество умываний у двух людей может отличаться, даже если они живут в одной квартире и пользуются одной раковиной.

Последствия неправильного умывания

Если мыть лицо слишком часто или применять агрессивные средства, кожа теряет часть собственной защиты. Вместе с грязью каждое умывание убирает и часть естественных жиров, поэтому чрезмерное очищение делает кожу суше^[3]. Это проявляется сухостью, шелушением, жжением после крема.

Часто пишут, что пересушенная кожа «в ответ» вырабатывает еще больше кожного сала (себума) и становится жирнее. Убедительных исследований такого «отката» нет: в упомянутом эксперименте с акне даже четыре умывания в день не ухудшили состояние кожи^[1]. Реальнее вредят трение и скрабы: они раздражают кожу и могут усиливать акне^[6].

Раздраженная и воспаленная кожа выглядит хуже, а поры на ней кажутся больше^[7]. Человек видит это в зеркале, берется за еще более сильные средства, и получается замкнутый круг: раздражение, сухость или блеск и новые проблемы с кожей.

Почему важно мыть лицо

Ежедневно кожа сталкивается с множеством веществ. Грязь, микробы, пыль и пот накапливаются в течение дня, смешиваются с кожным салом и остатками косметики. Забитые поры расширяются и становятся заметнее, а регулярное очищение дважды в день помогает их освободить, предотвратить закупоривание и уменьшить жирный блеск^[7].

Утреннее умывание готовит лицо к дневным средствам, и прежде всего к солнцезащитному крему с SPF. Вечернее убирает все, что накопилось за день, так что на подушку не попадают макияж и городская пыль.

Регулярное очищение помогает и с микробами, которые попадают на лицо с рук. Привычка постоянно трогать лицо в течение дня может вызывать обострение акне^[8].

Что накапливается на коже в течение дня

• Бактерии: остаются после прикосновений руками или контакта с поверхностями, в том числе с экраном телефона.
• Пот и кожное сало: пот раздражает кожу, особенно под шапкой или шлемом, поэтому смывать его лучше как можно скорее^[2].
• Пыль и грязь: вместе с кожным салом образуют незаметную пленку на поверхности кожи.
• Остатки косметики: макияж снимают в конце каждого дня, а для ухода и косметики выбирают средства с пометкой «некомедогенный», то есть такие, которые не закупоривают поры^[6].

Поэтому умывание остается базовой гигиеной даже для тех, кто не пользуется никакой косметикой.

Рекомендации дерматологов

Американская академия дерматологии советует умывать лицо дважды в день, утром и вечером, и после сильного потения^[2]. Если сил хватает только на одно умывание, дерматологи Кливлендской клиники советуют оставить вечернее: после дня на улице оно полезнее утреннего. Умывание в душе тоже засчитывается, так что отдельный ритуал у раковины не обязателен^[3].

Вечером обычно нужно средство для умывания, подобранное под тип кожи. Тем, кто пользуется макияжем, подходит двухэтапное очищение: сначала бальзам, гидрофильное масло или мицеллярная вода, чтобы снять макияж, затем мягкое средство. Без макияжа второй этап лишь лишний раз сушит кожу^[3]. Тоник после умывания не обязателен. При акне дерматологи советуют избегать тоников, вяжущих средств (астрингентов) и эксфолиантов: они сушат кожу, и высыпания выглядят хуже^[8].

Людям с сухой или чувствительной кожей может быть достаточно умываться утром только водой, а средством пользоваться лишь вечером. Жирной коже и коже, склонной к акне, двукратное очищение средством необходимо^[3]. Самих исследований об умывании немного: систематический обзор нашел всего 14 проспективных исследований с 671 участником и пришел к выводу, что для надежных рекомендаций качественных данных недостаточно^[9].

Отдельно стоит учитывать обильное потоотделение, например после интенсивных тренировок. Подросткам с акне, которые занимаются спортом, иногда нужно третье умывание после нагрузки. Очищающие салфетки годятся, когда рядом нет раковины, но для ежедневного умывания они не подходят: в них часто есть консерванты, раздражающие кожу, а чтобы ими очистить лицо, приходится его тереть^[3].

Коротко: дважды в день и после сильного потения хватает большинству людей; сухая кожа может обойтись утром водой, а если умываться только раз, то лучше вечером.

Как правильно умывать лицо

Техника умывания влияет на состояние кожи не меньше, чем частота. Цель простая: убрать загрязнения и не повредить естественный барьер.

Дерматологи советуют придерживаться простых правил:

• Температура воды: едва теплая. Горячая вода раздражает кожу, и из-за этого поры кажутся больше^[7]. Миф: горячая вода «открывает» поры для очищения, а холодная потом их «закрывает». На самом деле: дерматологи советуют едва теплую воду и для смачивания лица, и для смывания средства^[2].
• Средство для очищения: мягкое, неабразивное, без спирта^[2]. Синтетические моющие средства (синдеты, в быту «мыло без мыла») меньше раздражают и сушат кожу, чем щелочное мыло^[10].
• Способ нанесения: кончиками пальцев. Мочалка, сетчатая губка или что угодно, кроме пальцев, может раздражать кожу, а трение не делает лицо чище^[2]. Ощущение «отшлифовал до блеска» хорошо для паркета, для лица оно означает раздражение.
• Продолжительность: Миф: лицо нужно мыть ровно 60 секунд. На самом деле: стандартного времени нет, оно зависит от типа кожи, средства и активности; лишь средства с компонентами против акне или старения иногда оставляют на коже на 1–2 минуты^[3].
• Завершение: смыть едва теплой водой и осторожно промокнуть мягким полотенцем, не растирая^[2].
• После очищения: если кожа сухая или зудит, нанести увлажняющий крем; вокруг глаз его наносят деликатно, не растягивая тонкую кожу^[2].

Эти шаги занимают минуту-две и не требуют дорогих средств.

Адаптация рутины

Распорядок умывания не остается неизменным. Зимой кожа становится суше и чувствительнее, так что утром может хватать одной воды. Летом, когда появляется больше пота и кожного сала, умываться средством приходится чаще.

Дополнительное очищение уместно после тренировок и жары. На чувствительность кожи влияют также гормональные изменения и старение. Новый крем, средство для умывания или лекарства могут изменить реакцию кожи вплоть до контактного дерматита, и тогда привычный режим придется корректировать. Ретиноиды, в частности ретинол, часто раздражают кожу, поэтому после умывания лучше подождать 30 минут и только потом их наносить^[7].

Лучший ориентир дают ощущения собственной кожи: стянутость после умывания подсказывает, что средство или частоту стоит смягчить.

Читайте:

Антивозрастной уход за кожей: что выбрать и когда начать

Антивозрастной уход за кожей: с какого возраста его начинать, как действуют ретиноиды, витамин C, гиалуронова...

Когда обратиться к дерматологу

Есть случаи, когда собственных наблюдений недостаточно. К врачу обращаются, если высыпания не проходят после самостоятельного ухода, прыщи многочисленные, глубокие, болезненные или оставляют рубцы, кожа стала горячей, отечной и красной (признаки инфекции) или состояние кожи угнетает настроение^[6]. Повод для консультации также постоянное покраснение, шелушение или зуд: за ними может стоять себорейный дерматит, розацеа или экзема, и тогда одна смена умывания не поможет.

Дерматолог поможет определить причину и подобрать уход и лечение. Это касается и ситуации, когда кожа остается сухой даже после увлажнения: универсального правила нет, поэтому советы должны учитывать особенности конкретной кожи.