Когда американские исследовательницы опросили 90 человек, считавших свои фантазии чрезмерными, обнаружились удивительно похожие подробности. Эти люди часами проживали в воображении развернутые истории с постоянными персонажами, а 79% из них сопровождали фантазии движением: ходили взад-вперед по комнате или раскачивались. Больше всего их мучили три вещи: невозможность остановиться, ощущение, что выдуманная жизнь вытесняет настоящие отношения и дела, и сильный стыд, из-за которого они годами скрывали эту привычку от близких[1]. Так выглядит то, что ученые называют дезадаптивной мечтательностью.

Что такое дезадаптивная мечтательность

Дезадаптивная мечтательность (англ. maladaptive daydreaming) означает состояние, при котором человек чрезмерно погружается в воображаемые сюжеты, эмоционально привязывается к вымышленным персонажам и тратит на фантазирование часы ежедневно. Слово «дезадаптивная» здесь значит, что привычка мешает приспосабливаться к жизни. Такие истории очень детализированы: у них есть продолжение, фоновая музыка, визуальные образы и внутренние диалоги. Человек ощущает в них сильное «присутствие», как в фильме, который живет внутри головы. Сюжеты часто восполняют то, чего не хватает на самом деле: в фантазиях человек умел, признан, окружен поддержкой[2]. От обычных мечтаний это состояние отличается количеством времени, содержанием, тем, насколько фантазии поддаются контролю, а также страданием и вредом для работы, учебы и общения[3].

В быту о таких людях говорят, что они «витают в облаках» или «живут в своем мире». Эти выражения описывают обычную задумчивость, которая бывает у каждого, поэтому дезадаптивную мечтательность они не передают: речь идет о часах ежедневных фантазий, которые человек хочет, но не может остановить.

Как распознать

Чрезмерное фантазирование редко бывает единственным признаком. Состояние может сопровождаться рядом признаков, которые влияют на повседневную жизнь, эмоциональное состояние и восприятие реальности:

  • Эмоциональная вовлеченность в фантазии: сюжет вызывает настоящие переживания, которые меняют настроение в реальной жизни[2].
  • Чрезмерное беспокойство или руминации: мысли снова и снова прокручиваются вокруг тревожных тем; дезадаптивная мечтательность устойчиво связана с тревожностью[4].
  • Проблемы с концентрацией: внимание быстро «перескакивает», сложно сосредоточиться[3].
  • Потеря связи с окружением: во время фантазирования человек настолько поглощен сюжетом, что перестает замечать, где он и что происходит вокруг. Психологи называют это диссоциативным поглощением[5].
  • Компульсии: повторяющиеся действия, которые трудно сдержать. Среди людей с этим состоянием часто встречаются перепроверки и повторение одних и тех же действий[6].
  • Диссоциация: ощущение оторванности от себя или окружающего мира. Именно она, по данным исследования 510 человек, во многом объясняет связь дезадаптивной мечтательности с обсессивно-компульсивными симптомами[6].
  • Навязчивые мысли: фантазии бывают неуправляемыми или нежелательными. С навязчивыми мыслями (обсессиями) дезадаптивная мечтательность связана даже теснее, чем с компульсиями[6].
  • Изоляция: желание избегать людей и оставаться наедине с воображаемым миром. Фантазировать в полную силу такие люди могут только в одиночестве[2].
  • Стыд или эмоциональный дискомфорт: из-за того, сколько времени отнимают фантазии, и из-за необходимости это скрывать[1].
  • Суицидальные мысли: в некоторых случаях появляются как проявление глубокого внутреннего напряжения. Метаанализ подтвердил умеренную связь дезадаптивной мечтательности с суицидальными мыслями[7].
  • Потеря эмоциональной саморегуляции: человеку трудно справляться с негативными эмоциями, перепадами настроения или внутренними импульсами[4].
  • Бегство от реальности: фантазии становятся способом отвлечься от болезненных чувств, настоящих проблем или обязанностей[8].

Многие замечают, что «запускает» фантазии: ходьба, раскачивание или эмоциональная музыка. В глубоком интервью 21 человека с этим состоянием движение и музыка оказались почти обязательными условиями погружения[2].

Чем отличается от обычной мечтательности

Фантазировать время от времени абсолютно нормально. Каждый иногда отвлекается мысленно или представляет что-то приятное. При дезадаптивной мечтательности фантазии приобретают навязчивый характер: длятся несколько часов подряд, повторяются изо дня в день и полностью поглощают внимание. Человек теряет чувство времени, пренебрегает реальными делами и не может остановить этот процесс. Обычная мечта питает творчество или дает передышку от рутины. Дезадаптивная мечтательность превращается в модель поведения, которая постепенно вытесняет настоящую жизнь и мешает учиться, работать и общаться[3].

Миф: человек с дезадаптивной мечтательностью путает фантазии с реальностью, то есть это разновидность психоза. На самом деле: он прекрасно понимает, что сюжет выдуман[9], а с психотическими симптомами это состояние связано слабее, чем с обсессивно-компульсивными, диссоциативными или симптомами дефицита внимания[5].

Сопутствующие состояния

По данным исследований, дезадаптивная мечтательность часто встречается у людей с диагностированными психическими расстройствами:

Метаанализ 40 исследований с участием почти 25 тысяч человек подтвердил связь дезадаптивной мечтательности со всеми этими состояниями, а также с диссоциацией, расстройствами аутистического спектра, травматическим опытом, одиночеством, стыдом и более низкой самооценкой[4]. Чаще это состояние описывают у людей, которые в детстве пережили насилие или другую психологическую травму[9].

Реклама

Насколько это распространено

Официальной диагностической категорией это состояние не признано, поэтому данных о распространенности пока мало. Первое систематическое клиническое исследование провели в Израиле: 4,2% взрослых превысили порог подозрения по опроснику, среди молодежи и студентов таких было 5,5–8,5%. После клинических интервью диагноз подтвердился лишь у 60% из них, поэтому реальную распространенность оценили в 2,5% населения. Это сопоставимо с другими распространенными психическими состояниями[10].

Еще одно исследование показало, насколько сложной бывает картина. Людей, которые соответствовали критериям дезадаптивной мечтательности, обследовали с помощью структурированных клинических интервью. Выборка небольшая, всего 39 человек, поэтому цифры ниже не являются официальной статистикой[11]:

  • Тревожные расстройства: выявлены у 71,8% участников.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности: самое частое сопутствующее состояние, 76,9%.
  • Депрессивные расстройства: 66,7%.
  • Обсессивно-компульсивное и родственные расстройства: 53,9%.
  • Попытки самоубийства в прошлом: 28,2% участников.

Почти три четверти участников (74,4%) имели более трех дополнительных расстройств[11]. Связь не означает, что у каждого человека с ярким воображением есть психическое расстройство. Она говорит о том, что чрезмерное фантазирование часто идет рядом с другими трудностями, на которые стоит обратить внимание.

Если фантазии стали бегством от суицидальных мыслей, не оставайтесь с этим наедине: составьте план безопасности и позвоните на линию Национальной психологической ассоциации Украины 0 800 100 102 (ежедневно с 9:00 до 5:00 утра)[12] или на линию «Ла Страда-Украина» 116 123 (с мобильного) или 0 800 500 335, для детей и молодежи 116 111 или 0 800 500 225[13]. Если есть непосредственная угроза жизни, звоните 112 или 103.

Коротко: если фантазии ежедневно отнимают часы и мешают жить, со специалистом стоит обсудить и возможные сопутствующие состояния. Чаще всего рядом выявляют синдром дефицита внимания, тревожные и депрессивные расстройства.

Почему ее сложно выявить

Сейчас дезадаптивная мечтательность не признана официальным психическим расстройством ни в Международной классификации болезней 11-го пересмотра (МКБ-11) Всемирной организации здравоохранения, ни в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» Американской психиатрической ассоциации (DSM-5-TR). Исследователи предлагают рассмотреть ее как возможное дополнение к будущим классификациям[10]. Ученые уже предложили диагностические критерии и структурированное интервью для их проверки[11], однако единого стандарта диагностики в медицинских учреждениях пока нет.

Большинство людей, которые сталкиваются с этим явлением, не обращаются за помощью. Часто они сами замечают, что фантазии выходят из-под контроля, и начинают искать информацию в интернете. Самодиагностика имеет свои риски: за чрезмерными фантазиями могут скрываться другие нарушения, например депрессия или тревожное расстройство. Бывает и наоборот. Среди взрослых с СДВГ критериям дезадаптивной мечтательности соответствовала лишь пятая часть (20,5%), и именно у них чаще встречались депрессия, одиночество и сниженная самооценка[14]. Авторы считают, что у части людей «рассеянное внимание» на самом деле объясняется погружением в фантазии[14].

Для самонаблюдения исследователи создали опросник, шкалу дезадаптивной мечтательности MDS-16 (англ. Maladaptive Daydreaming Scale). Ее 16 вопросов оценивают, насколько сильно тянет к фантазиям, насколько они связаны с движением и музыкой и насколько мешают жить[5][10]. Шкала только отсеивает вероятные случаи и диагноз не ставит. Высокий результат означает, что свое психоэмоциональное состояние стоит обсудить со специалистом[9].

Какие методы могут помочь

Пока не существует одного стандартного метода лечения дезадаптивной мечтательности. Психологи и психиатры обычно начинают с поиска других психических состояний, которые могут сопровождать этот феномен. Это могут быть, например, диссоциативные расстройства или пограничное расстройство личности[8]. Если удается найти такое состояние, лечение сосредотачивается на нем.

Издание Гарвардской медицинской школы (США) Harvard Health Publishing называет такие подходы[9]:

  • Психотерапия: позволяет понять, какую роль играют фантазии, и научиться управлять тягой к ним.
  • Когнитивно-поведенческая терапия: помогает выявить и изменить способы мышления, которые подталкивают к погружению в фантазии.
  • Антипсихотические препараты: упоминаются среди возможных лекарств, однако исследований их действия именно на дезадаптивную мечтательность нет. Их назначает только психиатр, когда есть соответствующее сопутствующее расстройство.
  • Противотревожные средства (анксиолитики): могут понадобиться, если фантазии подпитывает тревожное расстройство.
  • Антидепрессанты: лечат сопутствующую депрессию или тревогу. Относительно самой мечтательности есть лишь описание одного случая: пациентке годами помогал флувоксамин[15]. Для общих выводов этого мало.

Поддерживающие меры

Пока лучше всего изучена осознанность (майндфулнес). В рандомизированном исследовании короткий онлайн-курс медитации осознанности, сам по себе или вместе с ежедневным самонаблюдением, заметно уменьшил симптомы, частоту фантазирования и проблемы в повседневной жизни. В группе ожидания улучшения не было. Оба варианта курса оказались лучше, чем только общение на интернет-форумах поддержки. Клинически значимое улучшение после курса с самонаблюдением было у 24% участников, достоверное улучшение у 39%, и результат сохранился через 6 месяцев[16].

Советы по образу жизни включают[9]:

  • Регулярная физическая активность: вместе с режимом питания входит в базовые советы для психического здоровья.
  • Качественный сон: если мешает бессонница, ее стоит лечить отдельно.
  • Снижение уровня стресса: меньше стресса означает меньшую потребность прятаться в фантазиях.
  • Сбалансированное питание: поддерживает общее психическое здоровье.
  • Дыхательные упражнения: помогают вернуть внимание к настоящему моменту.
  • Поддержка других людей: общение с друзьями и семьей помогает, когда фантазии заполняют одиночество. Онлайн-сообщества дают понимание, но сами по себе помогают меньше, чем структурированные упражнения[16].
  • Самонаблюдение: записывать, когда, после чего и как долго длятся фантазии. Так легче заметить свои пусковые моменты, например музыку или ходьбу, и постепенно сокращать время погружения[16].

Коротко: лекарств именно от дезадаптивной мечтательности не существует. Лучшие доказательства на сегодня есть у короткого курса осознанности с ежедневным самонаблюдением, а медикаменты назначают только при сопутствующих расстройствах.

Читайте:

Новостное залипание (думскроллинг): зависимость и проблемы с психикой
Новостное залипание (думскроллинг): зависимость и проблемы с психикой
Новостное залипание (думскроллинг): что это такое, почему так трудно оторваться от тревожных новостей, как эт...

Заключение

От богатого воображения дезадаптивную мечтательность отличают часы ежедневных фантазий, которые человек не может остановить и которые вытесняют учебу, работу и отношения. Официального диагноза пока нет, но по оценкам исследований состояние встречается примерно у 2,5% людей и часто идет рядом с СДВГ, тревогой, депрессией и обсессивно-компульсивными симптомами. Опросник MDS-16 поможет заподозрить проблему, а разобраться с ней и с возможными сопутствующими состояниями поможет психотерапевт или психиатр. Начать можно уже сегодня с простого шага: записывать, что запускает фантазии и сколько времени они отнимают.

Источники16
  1. Исследование. Bigelsen J. и др. Compulsive fantasy: proposed evidence of an under-reported syndrome through a systematic study of 90 self-identified non-normative fantasizers. Conscious Cogn, 2011.
  2. Исследование. Somer E. и др. Parallel lives: A phenomenological study of the lived experience of maladaptive daydreaming. J Trauma Dissociation, 2016.
  3. Исследование. Bigelsen J. и др. Maladaptive daydreaming: Evidence for an under-researched mental health disorder. Conscious Cogn, 2016.
  4. Мета-анализ. Somer E. и др. Maladaptive Daydreaming and Psychopathology: A Meta-Analysis. Int J Psychol, 2025.
  5. Исследование. Somer E. и др. Development and validation of the Maladaptive Daydreaming Scale (MDS). Conscious Cogn, 2016.
  6. Исследование. Salomon-Small G. и др. Maladaptive Daydreaming and Obsessive-Compulsive Symptoms: A confirmatory and exploratory investigation of shared mechanisms. J Psychiatr Res, 2021.
  7. Мета-анализ. Bruno S. и др. Multidimensional perspective of dissociation and suicide-related outcomes: A Meta-analysis and systematic review. Clin Psychol Rev, 2025.
  8. Исследование. Pyszkowska A. и др. Maladaptive daydreaming, emotional dysregulation, affect and internalized stigma in persons with borderline personality disorder and depression disorder: A network analysis. Clin Psychol Psychother, 2023.
  9. Maladaptive daydreaming: What it is and how to stop it. Harvard Health Publishing.
  10. Исследование. Soffer-Dudek N. и др. Maladaptive Daydreaming: Epidemiological Data on a Newly Identified Syndrome. Front Psychiatry, 2022.
  11. Исследование. Somer E. и др. The Comorbidity of Daydreaming Disorder (Maladaptive Daydreaming). J Nerv Ment Dis, 2017.
  12. Психологічна допомога від НПА. Психологічна допомога від НПА.
  13. Гарячі лінії – Ла Страда – Україна.
  14. Исследование. Theodor-Katz N. и др. Could immersive daydreaming underlie a deficit in attention? The prevalence and characteristics of maladaptive daydreaming in individuals with attention-deficit/hyperactivity disorder. J Clin Psychol, 2022.
  15. Обзор. Schupak C. и др. Excessive daydreaming: a case history and discussion of mind wandering and high fantasy proneness. Conscious Cogn, 2009.
  16. Исследование. Herscu O. и др. Mindfulness meditation and self-monitoring reduced maladaptive daydreaming symptoms: A randomized controlled trial of a brief self-guided web-based program. J Consult Clin Psychol, 2023.