Поможет ли сон принимать лучшие решения? Что говорит наука

В 2004 году немецкие исследователи из Любека дали добровольцам скучное числовое задание, в котором пряталось простое правило, позволявшее решать его почти мгновенно. После 8 часов ночного сна это правило открыли более чем вдвое больше участников, чем после 8 часов бодрствования, причем время суток здесь значения не имело^[1]. С тех пор ученые провели десятки экспериментов, чтобы проверить старый совет «переспать с мыслью». Ответ оказался интереснее поговорки: сон действительно меняет то, как мы оцениваем опыт, связываем факты и ищем нестандартные идеи, хотя волшебной кнопкой «решить все» он не является.

Как сон влияет на принятие решений

Многие ученые и известные люди рассказывают, что важные идеи и изобретения приходили к ним во сне. В 2024 году психологи из Университета Дьюка опубликовали серию из девяти исследований с участием 569 человек, чтобы выяснить, как отложенное на ночь решение меняет наш выбор^[2].

Участники играли в игру наподобие «гаражной распродажи»: открывали виртуальные коробки, в которых один за другим появлялись предметы разной цены. Общая стоимость всех коробок была одинаковой, но ценные вещи в одних коробках попадались в начале, в других в середине или в конце. Когда людей просили оценить коробки сразу, они стабильно отдавали предпочтение тем, где ценные предметы появлялись первыми, и переоценивали их. Это классический эффект первого впечатления, одна из тех мыслительных эвристик, которые ускоряют решения, но иногда подводят. Когда же оценку откладывали до следующего дня, участники одинаково ценили коробки независимо от того, где в них лежали дорогие вещи: порядок предметов переставал иметь значение, и первое впечатление уже не управляло выбором^[2].

Интересно и то, что решение, принятое в спешке сразу после события, оставляло след: предубеждение в пользу «хорошего начала» сохранялось и позже^[2]. Стоит помнить об ограничениях: в этом исследовании сравнивали оценку сразу и после ночного перерыва, поэтому отдельный вклад самого сна, в отличие от простого течения времени, еще требует проверки.

Сон как способ решения сложных задач

Ученые также выяснили, что мозг продолжает работать с информацией во время сна. Память во время сна можно «подтолкнуть» звуками: если проигрывать спящему человеку сигнал, который он слышал во время обучения, это реактивирует связанные с ним воспоминания. Исследователи из Северо-Западного университета (Northwestern University) в 2019 году проверили, поможет ли такой прием решать головоломки^[3].

Вечером 57 участникам давали головоломки, и каждая сопровождалась собственным звуком. Пока люди спали в лаборатории, им незаметно проигрывали звуки половины тех задач, которые они не смогли решить. Утром участники решили 31,7% головоломок, чьи звуки звучали ночью, и лишь 20,5% тех, что остались без подсказки, то есть на 55% больше. Чем лучше человек помнил задачу, тем чаще ее решал^[3]. Это говорит о том, что звуковые сигналы побуждали мозг возвращаться к нерешенным задачам во сне, а сам сон становится периодом «инкубации» проблемы, о роли которой давно говорили исследователи этапов памяти.

Инсайты и ассоциации, формирующиеся во сне

Сон нужен для восстановления, а еще он помогает выявлять новые связи между разными элементами. В исследовании, опубликованном в журнале PNAS в 2024 году, ученые из Тюбингена и Мюнхена (Германия) сравнили, как люди запоминают сложные «события» после ночи сна и после ночи без сна^[4]. Участники изучали ассоциации между четырьмя разными элементами, такими как животные, еда, предметы и места. Одни пары были связаны сильно, другие слабо, а часть связей участники вообще не видели напрямую: их можно было вывести только через общие элементы.

Результаты показали, что сон избирательно улучшал память именно на слабые и непрямые связи, тогда как сильные ассоциации от него не зависели. После сна участники также лучше восстанавливали все «событие» по одному-единственному элементу-подсказке, а результат был связан с активностью сонных веретен, характерных коротких всплесков мозговых волн в фазе неглубокого сна^[4]. То есть сон помогает мозгу собрать разрозненные фрагменты в цельную картину и заметить то, что днем оставалось неочевидным. Это хорошо согласуется с более широкими представлениями о том, как устроена память и как она закрепляется ночью.

Творческое вдохновение через дремоту

Многие известные творцы сознательно использовали короткий сон или дремоту, чтобы ловить идеи. Самый известный пример связывают с изобретателем Томасом Эдисоном, известным своим трудолюбием: по преданию, он дремал, держа в руке металлические шарики. Как только он засыпал, шарики с грохотом падали и будили его. Эдисон считал, что именно в этом переходном состоянии между сном и бодрствованием рождаются новые идеи^[5].

В 2021 году французские ученые из Института мозга в Париже решили проверить этот метод экспериментально^[5]. 103 участникам давали математические задачи, не сообщая, что в них есть скрытое правило, позволяющее получить ответ почти мгновенно. После работы над задачами участники отдыхали 20 минут, держа в руке чашку (современный аналог шариков Эдисона), которая падала, когда они засыпали. Оказалось, что даже 15 секунд в первой, самой легкой стадии сна (N1) втрое увеличивали шанс открыть скрытое правило: 83% против 30% у тех, кто оставался бодрым. Если же человек погружался в более глубокий сон, преимущество исчезало^[5]. Авторы назвали это состояние «творческой золотой серединой»: важно заснуть, но не слишком глубоко.

Сны и творчество: исследования гипнагогии

Гипнагогия является особым состоянием на границе сна и бодрствования, когда перед глазами возникают образы, обрывки мыслей и короткие сновидения. Такие сны отличаются от ярких сюжетных снов фазы REM, но, похоже, тоже могут быть источником вдохновения. В 2023 году исследователи из Массачусетского технологического института и Гарвардской медицинской школы проверили, можно ли «заказать» тему сна и повлияет ли это на творчество^[6].

Участникам на этапе засыпания проигрывали звуковую подсказку, которая направляла мысли на определенную тему, например дерево, а затем записывали их сновидения. После этого люди выполняли творческие задания на ту же тему, в частности придумывали необычные способы использования дерева. После дремоты результаты были лучше, чем после бодрствования, а ответы были более оригинальными и «отдаленными» по смыслу. Лучше всех справились те, кому дерево действительно приснилось: успешная «инкубация» сна усиливала творческий эффект сверх самого сна^[6]. Что могут означать наши сновидения в целом и есть ли в них скрытый смысл, ученые до сих пор спорят, и толкование значения снов остается скорее вопросом психологии, чем точной науки.

Вывод простой: дремота и сон являются естественным источником вдохновения, который может помочь генерировать новые идеи и решать творческие задачи. В то же время эти исследования проводили в лабораториях на небольших группах молодых здоровых людей, поэтому перед нами перспективное направление, которое пока не стало готовым рецептом.

Что происходит с решениями, когда сна не хватает

Обратная сторона медали хорошо изучена: недостаток сна ухудшает принятие решений. Обзор 2025 года, обобщивший ключевые исследования, показал, что после недосыпания меняется склонность к риску, оценка усилий и вознаграждения, гибкость мышления, а повторный анализ данных выявил сниженную чувствительность к ценности вариантов и больше «шума» в выборе^[7]. Поэтому самый простой совет из всех экспериментов звучит так: прежде чем принимать важное решение, выспитесь. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки^[8], а точный ответ на вопрос, сколько времени нужно спать, зависит от возраста и образа жизни.

Коротко: сон помогает оценивать опыт без чрезмерного веса первого впечатления, закрепляет скрытые связи и повышает шанс решить задачу, над которой вы уже работали накануне.

Читайте:

Как улучшить память: что действительно помогает

Снова ищете ключи или забыли только что услышанное имя? Между бытовыми приёмами, здоровыми привычками и обещ...